Ücretsiz takip etmesi kolay egzersizler
herkes için yeni başlayanlar için egzersiz yapın, bu basit ama ödüllendirici egzersizleri takip edin ve biraz eğlenin!
yan hamle
egzersiz yapmak seviye: başlangıç
Bir bacağınızı diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru itin ve mümkün olduğunca aşağı doğru eğilin
sırtı düz tutmak
20 kez tekrar et
mekik
egzersiz seviyesi: orta
Ayaklarınızı yerde tutun (gerekirse destek kullanın) üst bedeninizi dizlerinizin üzerine getirin ve ellerinizi tüm zaman boyunca başınızın arkasında tutun.
20 kez tekrarla
ileri hamle
egzersiz seviyesi: başlangıç
Bir dizinizi neredeyse yere değecek şekilde öne doğru hamle yapın, diğer bacağınızı destekleyin, ardından bacak değiştirin
Bacak değiştirirken daha gelişmiş atlama için.
her bacağı 20 kez tekrarlayın
ağız kavgası
egzersiz seviyesi: başlangıç
bacaklarınızı ayrı tutun ve sırtınızı dik tutarak dizlerinizin üzerine çökün. Daha fazla denge için ellerinizi önünüzde tutun.
20 kez tekrarla
